♡ 10年 젊어지는 健康習慣 12가지

1. 음식은 10번 이상 씹고 삼켜라.

라면이라도 10번은 씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다.

 

2. 매일 조금씩 공부를 한다.

두뇌는 내버려두면 점점 더 빨리 녹이 슨다.

계산을 암산으로 하고, 전화번호를 외우는등 머리 쓰는 습관을 들인다.

 

3. 아침에 눈을 뜨면 기지개 켜고 스트레칭을 하라.

기지개는 근육과 신경자극으로 혈액 순환을 도와주고 기분을 맑게 한다.

침대에서 벌떡 일어나면 혈관이 갑자기 막히는 경우도 있다.

 

4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라.

눈이 감기면 몸이 피곤하다는 증거로. 억지로 잠을 쫓지 말고

15분 정도 자면 쌓인 피로를 말끔히 풀 수 있다.

 

5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라.

변비를 고치려면 아침 식사 후 무조건 화장실에 간다.

화장실 ‘신호’가 없더라도 잠깐 앉아 배를 마사지하면 3분 후 나온다.

아침에 화장실 가는 버릇을 들이면 하루 한 번 배변 습관이 된다.

 

6. 식사 3~4시간 후 간식을 먹어라.

조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다.

점심 후 출출할 때 과일이나 가벼운 간식거리로 속을 채워 준다.

저녁에 폭식을 하면 위에 부담이 된다.

 

7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라.

가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때, 바로 그 자세다.

오른쪽으로 누워 무릎을 약간 구부린 자세가 가장 빨리 숙면할 수 있고

자는 중에 혈액 순환에도 도움이 된다.

 

8. ‘괄약근 조이기’체조를 한다.

‘항문조이기’는 때와 장소를 가리지 않고 모르게 할 수 있는 건강 체조다.

출산 후 몸조리나 요실금이 걱정될 때 이보다 더 좋은 운동은 없다.

서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복한다.

 

9. 하루에 10분 씩 노래를 부른다.

스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는 좋아하는 노래를 부른다.

큰 소리로든 작은 흥얼거림이든 꼭 따라 부른다.

기분을 상쾌하게 하고, 대인 기피나 우울증 치료에도 효과가 있어

정신과 치료에도 쓰이는 방법이다.

평소 노래를 흥얼거리는 습관은 마음을 젊고 건강하게 한다.

 

10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라.

피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다. 저절로 마를 때까지 내버려 둔다.

샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법이다.

이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고 탄력을 되찾는다.

 

11. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩

밥 한 수저에 반찬은 2가지 이상 먹어야 ‘식사 했다’고 말할 수 있다.

 

12. 매일 가족과 스킨십을 한다.

아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아니다.

어른도 적당한 스킨십은 정서적으로 안정되고 육체적으로도 활기 차진다.

부부 관계와 스킨십이 자연스러운 부부는 그렇지 않은 부부보다

최고 8년은 더 젊고 건강하다고 한다.

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